Välj med medvetenhet och egen vilja!

life-864358

Vilken typ av träning är bäst att genomföra om du vill förbränna fett?
Är det kort och intensivt eller lågintensivt men länge?

Det här är ett ämne som ger upphov till stor förvirring, och i det här inlägget om träning för fettförbränning
kanske jag kan ge lite mer ljus åt några myter och missförstånd.

Hitta vilken träningsform som passar dig.
Du känner kanske till att det finns något som kallas för den ”fettförbrännande zonen”.
Det är en intensitetsnivå kring 50-65 % av maxpuls, där den proportionerliga mängden fett du använder som bränsle är som störst.
Att maximera mängden lagrat fett som energikälla låter ju sannerligen lockande, och den här upptäckten
har gett upphov till att det är populärt att för viktnedgång utföra en stor del av sin träning
i den här intensitetszonen.

50-65 % av maxpuls är inte direkt ansträngande, utan motsvarar ungefär en rask promenad,
och är alltså något du kan hålla på med länge utan att bli trött.

På andra sidan av myntet har vi istället högintensiv träning för fettförbränning.

Det kan vara att till exempel springa eller cykla på en intensitet som medför en hög puls under träningen.
Ofta utförs den här typen av träning i intervallform vilket medför att pulsen kan bli riktigt hög under intervallerna.
Den här typen av träning har visat sig leda till en stor fettförbränning efter träningen, till och med resten av dagen.
Just under själva aktiviteten förbrukar du dock en större andel glykogen (kolhydrater lagrade i muskler och lever)
istället för fett, jämfört med en promenad.

Därför bränner du olika mycket fett vid olika intensiteter. Glykogen bryts genom olika processer ned till ATP,
som är energikällan dina muskler använder vid arbete. Den här nedbrytningen går olika snabbt,
och det går snabbare att omvandla glykogen till ATP än vad det går att omvandla fett.

När du tränar lågintensivt, som vid promenader, så kan fett användas som bränsle i något större utsträckning.
Du förbrukar glykogen också, men i mindre skala.

När du tränar högintensivt, som vid backintervaller, så förbrukar du desto mer glykogen,
det snabba bränslet. Du förbrukar fett också, men i mindre skala.

Så vad händer efter de här träningspassen då? Jo, kroppen är inte dummare än att om du har förbrukat
mycket glykogen under ett träningspass så kommer den se till att använda mer fett som energikälla
under resten av dagen. Om du har förbrukat mycket fett under en aktivitet kommer mer energi
istället att tas från glykogen.

Kort sagt:
Det jämnar ut sig över dagen. Så hur ska du göra för att bränna fett då?
Något du måste förstå är att du bränner fett hela tiden. Du lagrar dessutom in fett hela tiden.
För att du ska bli av med fett så måste fettförbränningen överstiga fettinlagringen.
För
att gå ner i vikt så måste du skapa ett kaloriunderskott.
Först då kommer du att ta av dina lagrade reserver, det vill säga fettet du bär runt på under huden.

För att se till att det är fett och inte muskler du blir av med under din viktnedgång ska du dessutom se till att
träna och äta proteinrikt, minst 1,0– 2,0 gram protein per kilo kroppsvikt och dag.

Du kan fortfarande utföra extra träning såsom konditionsträning för att förbruka extra kalorier, men var då
väl medveten om att det är mängden energi du förbrukar som är det viktiga, snarare än om du
befinner dig i en ”fettförbrännande zon” eller ej.

Det rätta svaret på hur du ska träna optimalt för att ”bränna fett” är alltså det som förbrukar så mycket
energi som möjligt. Sedan om det är att promenera långsamt och länge, eller träna intensivt men
kortare är helt upp till dig. Du kan givetvis också träna intensivt och länge.

Finns det några för- och nackdelar med låg- kontra högintensiv träning?
Det finns förstås flera variabler att ta hänsyn till när du ska välja mellan dessa träningsformer.
Som sagt så kommer den träningsform som du slutligen kommer att förbruka mest energi med
att vara den som gynnar din viktnedgång mest. Med intensiv träning kan du ofta förbruka
samma mängd kalorier på kortare tid, men det förutsätter att du orkar utföra den
intensiva träningen länge nog.

Fördelar jag ser med högintensiv träning är att de flesta personer idag tränar för lite, och att
när man då tränar så bör det vara intensivt. Intensiv träning medför fler hälsofördelar än lugnare sådan,
och kommer dessutom att förbättra din kondition.

Lågintensiv träning har även det positiva effekter på hälsan, om än inte lika kraftfulla som
högintensiv träning. Dessutom förbrukar det mindre kalorier per tidsenhet. För den som till exempel
tränar intensivt flera gånger i veckan
kan dock promenader vara väldigt lämpliga. Förutom att de kan vara behagliga så minskar dessutom
promenader stress och kan hjälpa dig att återhämta snabbare från träningen än om du hade varit helt inaktiv.

Avslutningsvis
Det viktigaste för att bränna fett är att du har skapat ett kaloriunderskott,
och det skapar du i första hand genom kosten.

Luras inte att tro att träning på ett visst vis kommer att förbränna mest fett.
Sett till hela dygnet så är det ditt kaloriunderskott som avgör det.
Utför istället den träningsform som du trivs med
.

Jag erbjuder coachningsamtal/träning via personligt möte i Karlskoga med omnejd eller per telefon.